trening sila

[...] do trójek 8. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x4kg, 15x5kg, 10x6kg, 8x6kg -> zaczęłam od zbyt małego obciążenia... 9. uginanie młotkowe 12x5kg, 10x5kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 20 minut na bieżni II - Elite 12h -> wypiłam z zatkanym nosem III - kurak, owies, ogóreczki, łyżka jogurtu naturalnego IV - kurak, razowiec, [...]

[...] Cały zeszły tydzień byłam bardzo zmobilizowana i z żelazną konsekwencją realizowałam narzucony sobie plan (codzienne obowiązki od wczesnego ranka do późnego wieczoru + treningi /ograniczone i okrojone mocno poprzez brak czasu/ + dieta). Niestety wczoraj, gdy poczułam trochę sobotniego luzu, nie wytrzymałam psychicznie i zawaliłam dietę [...]

[...] zawrócić - tak bardzo nie chcialo mi się ćwiczyć!!! Ponadto trafilam na spory tlum, co dodatkowo mnie zniechęcilo. Trening jednak zrobilam, choć poszedl bez rewelacji. Po treningu wiedzialam już, że zlamanie diety mi nie grozi I wiecie co? Udalo się uciec przed napadem na żarcie, w związku z czym jestem z siebie dumna jak paw A oto [...]

DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]

[...] wolne - i za racji iż czytałem na forum T-nation że Wendler zakłada deload co 3 albo co 6 tygodni(2 cykle) i postanowiłem robić co 6 tygodni więc wczoraj przypadał trening.....DO SEDNA Wstałem z rana z łóżka z lekkim dyskomfortem w odcinku lędzwiowym. Przez cały dzień ból się lekko odzywał zwłaszcza przy gwałtowniejszych ruchach. Mądry [...]

[...] że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń [...]

[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]

1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika [...]

Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie

[...] tym. 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? wg. mnie bylo zaduzo serii - zmniejszylem je i dodalem pare innych cwiczen 3. Jak [...]

[...] !! 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? NIE 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? Dużo osób robi wtedy ACT lecz na siłowni do [...]

SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]

[...] wiem czemu dyskredytujesz takie cechy jak spostrzegawczość czy refleks bardzo funkcjonalne umiejętności, bardziej przydatne w życiu niż siła. lol, to teraz mi powiedz jak trening funkcjonalny rozwija spostrzegawczsc albo refleks i niby czemu gosciu co cweiczy na silce niby ma miec gorszy bo chyba o to ci chodzi?? wogole czemu rozpatrujemy czy [...]

[...] x 8 3 seria - 108kg x 6 ŁYDKI : 1.) Wspięcia na palce w staniu 1 seria - 58kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 8 Trening : Jak dla mnie dzisiejszy trening morderczy. Takiego palenia i pompy w udach jeszcze nigdy nie miałem. Nie wiem jak na Was ale mnie bardziej katują przysiady wykroczne i hack niż zwykłe ale to może [...]

[...] Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) 3. TRENING 1. Przysiady ze [...]

[...] 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + Scitec [...]

[...] ponad 8h, ale wstałem już jakiś słaby. Cały obolały, ale jakiś dziwny ten ból, taki zmęczeniowy raczej. Przełaziłem do południa, krótki wyjazd na wieś, powrót, obiad i na trening. Tam gehenna.. Zero siły, po prostu jakby mi ktoś dokładał niewidzialne obciążenia do sztangi... MC na wypłukaniu zazwyczaj robiłem 80-90kg, dzisiaj 60kg mnie [...]

Dzisiaj trening perfekt. Siła jest ok, wróciła moc jaką miałem na koniec masy w marcu. A tu jakby nie było redukuje jeszcze :) Forma z dnia na dzień wg mnie lepsza i lepsza. Wydaje mi się, że dużo lepsza niż przed wyjazdem. Tak więc, chwila odpoczynku dla organizmu - ale bez szaleństw - też może być dobrą metodą podkręcenia metabolizmu :) Jedyny [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

Dieta i suple 1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały 2. cytrulina - tbs, arginina - tbs 3. białko + mleko + banan + mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - [...]